Las fiestas decembrinas son sinónimo de reuniones, celebraciones y, por supuesto, comida deliciosa. Sin embargo, también suelen ser una temporada en la que aumentan los excesos, lo que puede provocar alteraciones en los triglicéridos, el colesterol y el peso corporal. La buena noticia es que no necesitas dejar de disfrutar, solo aprender a equilibrar. Aquí te compartimos medidas prácticas y fáciles de seguir para cuidar tu salud en estas fechas.
¿Por qué se alteran los triglicéridos y el colesterol en diciembre?
Durante esta época es común consumir:
- Platillos altos en grasas saturadas (carnes grasas, embutidos, cremas).
- Exceso de azúcares simples (postres, refrescos, alcohol).
- Porciones más grandes y menos actividad física.
Esto hace que el cuerpo acumule más grasa en la sangre, elevando los triglicéridos y el colesterol LDL (colesterol “malo”), aumentando el riesgo cardiovascular.
Medidas clave para una alimentación inteligente en fiestas
1. No llegues con hambre a las reuniones
Comer un snack saludable antes (yogur natural, fruta, un puñado de nueces) evita que comas en exceso y sin control.
2. Cuida las porciones (sin prohibirte nada)
No se trata de eliminar alimentos, sino de moderar cantidades. Sirve porciones pequeñas y evita repetir sin necesidad.
3. Prioriza alimentos que protegen tu corazón
Incluye en tus comidas:
- Verduras y ensaladas 🥗
- Frutas frescas 🍎
- Proteínas magras (pollo, pavo, pescado)
- Grasas saludables como aguacate, aceite de oliva y frutos secos
Estos alimentos ayudan a mantener estables los niveles de colesterol y triglicéridos.
Ojo con el azúcar y el alcohol
4. Reduce el consumo de bebidas azucaradas y alcohol
El alcohol y los refrescos elevan rápidamente los triglicéridos. Alterna con agua natural o mineral y limita el consumo a ocasiones puntuales.
5. Elige postres con consciencia
Si vas a comer postre, hazlo con gusto, pero en porciones pequeñas. Una opción es compartirlo o elegir versiones caseras con menos azúcar.
Mantente en movimiento, incluso en vacaciones
6. No abandones el ejercicio
El ejercicio es uno de los mejores aliados para controlar los niveles de grasa en sangre. Caminar, entrenar en casa o hacer rutinas cortas ayuda a:
- Regular el colesterol
- Mejorar la digestión
- Compensar los excesos ocasionales
Recuerda: no necesitas entrenar más, solo no dejar de moverte.
Escucha a tu cuerpo y mantén el equilibrio
7. Respeta horarios y señales de saciedad
Come despacio, disfruta cada bocado y aprende a identificar cuándo ya estás satisfecho. Comer con atención evita excesos innecesarios.
Disfrutar también es salud
Las fiestas decembrinas no deben vivirse con culpa. La clave está en el equilibrio, no en la restricción extrema. Comer conscientemente, mantenerse activo y elegir mejor la mayoría del tiempo te permitirá cerrar el año con bienestar y empezar el siguiente con energía.
Recuerda: cuidar tu alimentación hoy es una inversión directa en tu salud futura
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