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Hoy 14 de Noviembre se celebra el dia internacional de la diabetes, esta fecha ha sido seleccionada por la OMS y la FID para concientizar acerca de este padecimiento crónico. La fecha fue seleccionada en homenaje a los descubridores de la Insulina en 1921.

Muchos de nosotros conocemos a algún familiar cercano o amigo que sufre de este padecimiento, muchos optan por no cuidarse luego de diagnosticada, sin embargo las complicaciones empiezan aparecer conforme el pasar de los años y es ahi donde se lamentan no haber tomado acciones para mejorar su calidad de vida.

A continuación te compartimos algunos detalles y sugerencias al respecto.

La diabetes es una enfermedad crónica que afecta la forma en que el cuerpo procesa el azúcar en la sangre (glucosa). Una alimentación adecuada es fundamental para el control de esta condición y para mejorar la calidad de vida de quienes la padecen. Una dieta equilibrada ayuda a mantener niveles óptimos de glucosa en sangre, previene complicaciones y contribuye al bienestar general.

Importancia de la alimentación en la diabetes

La alimentación desempeña un papel crucial en la gestión de la diabetes. Consumir alimentos adecuados permite controlar los niveles de glucosa en sangre, mantener un peso saludable y reducir el riesgo de complicaciones asociadas, como enfermedades cardiovasculares y daño renal. Según la Federación Internacional de Diabetes, una dieta equilibrada ayuda a controlar los niveles de glucosa en sangre y a reducir el riesgo de complicaciones relacionadas con la diabetes. Fuente: IDF

Consejos esenciales para una mejor calidad de vida

1. Planifica tus comidas: Organizar las comidas y los refrigerios ayuda a mantener niveles estables de glucosa en sangre. Es recomendable consumir porciones equilibradas y distribuir la ingesta de carbohidratos a lo largo del día. La American Diabetes Association sugiere utilizar el método del plato, que consiste en llenar la mitad del plato con verduras sin almidón, un cuarto con proteínas magras y el otro cuarto con carbohidratos complejos. Fuente: Diabetes
2. Elige carbohidratos saludables: Opta por carbohidratos de bajo índice glucémico, como granos integrales, legumbres, frutas y verduras. Estos alimentos se digieren más lentamente, lo que ayuda a prevenir picos de glucosa en sangre. La Fundación Española del Corazón recomienda incluir en la dieta alimentos ricos en fibra, ya que ayudan a controlar la glucemia. Fuente: Fundación del Corazón
3. Controla las porciones: Mantener un tamaño de porción adecuado es esencial para evitar el consumo excesivo de calorías y carbohidratos. Utiliza herramientas como tazas medidoras o balanzas de cocina para asegurarte de consumir las cantidades correctas. La Clínica Mayo destaca la importancia de controlar las porciones para mantener un peso saludable y controlar la glucosa en sangre. Fuente: Mayo Clinic
4. Limita el consumo de azúcares y alimentos procesados: Evita los alimentos con alto contenido de azúcares añadidos y aquellos ultraprocesados, ya que pueden provocar aumentos rápidos de glucosa en sangre y contribuir al aumento de peso. Un estudio de la Universidad de Harvard advierte sobre el riesgo mortal que los alimentos ultraprocesados representan para las personas mayores, especialmente en relación con la diabetes y las enfermedades cardíacas. Fuente: HuffPost España
5. Incluye proteínas magras y grasas saludables: Incorpora en tu dieta fuentes de proteínas magras, como pollo, pescado, legumbres y tofu, así como grasas saludables provenientes de aguacates, nueces y aceite de oliva. Estas opciones ayudan a mantener la saciedad y proporcionan nutrientes esenciales sin elevar los niveles de glucosa en sangre. La Federación Internacional de Diabetes recomienda elegir grasas insaturadas en lugar de saturadas para mejorar la salud del corazón. Fuente: IDF
6. Mantente hidratado: Beber suficiente agua es fundamental para el buen funcionamiento del organismo y para ayudar a regular los niveles de glucosa en sangre. Evita las bebidas azucaradas y opta por agua, infusiones sin azúcar o bebidas bajas en calorías. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) sugieren elegir agua en lugar de bebidas azucaradas para ayudar a controlar la glucosa en sangre. Fuente: CDC
7. Realiza actividad física regularmente: El ejercicio ayuda a mejorar la sensibilidad a la insulina y a controlar los niveles de glucosa en sangre. Intenta realizar al menos 150 minutos de actividad física moderada a la semana, como caminar, nadar o andar en bicicleta. La Clínica Mayo señala que la actividad física regular es clave para controlar la diabetes y mejorar la salud en general. Fuente: Mayo Clinic
8. Monitorea tus niveles de glucosa: Llevar un registro de tus niveles de glucosa en sangre te permitirá identificar patrones y ajustar tu dieta y estilo de vida en consecuencia. Consulta con tu equipo de atención médica para establecer la frecuencia y los objetivos de monitoreo adecuados para ti. La American Diabetes Association enfatiza la importancia del automonitoreo de la glucosa para un control efectivo de la diabetes. Fuente: Diabetes
9. Consulta a profesionales de la salud: Trabaja en conjunto con un equipo de atención médica, que puede incluir médicos, nutricionistas y educadores en diabetes, para desarrollar un plan de alimentación y estilo de vida personalizado que se adapte a tus necesidades y objetivos. La Federación Internacional de Diabetes destaca la importancia de la educación y el apoyo en el manejo de la diabetes. Fuente: IDF
10. Mantén un peso saludable: Perder peso, si es necesario, puede mejorar significativamente el control de la glucosa en sangre y reducir el riesgo de complicaciones. Combina una alimentación equilibrada con actividad física regular para alcanzar y mantener un peso adecuado. La Clínica Mayo indica que la pérdida de peso es fundamental para el control de la diabetes tipo 2. Fuente: Mayo Clinic

Adoptar estos hábitos alimenticios y de estilo de vida puede marcar una diferencia significativa en el manejo de la diabetes y en la mejora de la calidad de vida. Recuerda que cada persona es única, por lo que es esencial trabajar con profesionales de la salud para desarrollar un plan personalizado que se adapte a tus necesidades específicas.

Recuerda siempre acudir a tus amistades y familia en el caso de que presentes depresión y ansiedad, ellos sin lugar a duda te ayudarán a salir adelante, recuerda: ¡Siempre hay una solución!

¡Ánimo!